Trøtt om våren? Psykologens råd mot «vårtretthet»

De fleste av oss er kanskje kjent med klassiske tegn på såkalt vinterdepresjon, eller sesongavhengig stemmingsforstyrrelse, som det også heter.

Og selv om mange reagerer på skiftende årstider i Norge, er ikke fenomenet ukjent på Kanariøyene heller.

Psykolog Azucena Duque i psykologikollegiet på Tenerife, sier såkalt vårtretthet er noe som rammer opptil halvparten av befolkningen på Kanariøyene.

Dette er sesongavhengig stemmingsforstyrrelse

Selv om årsakene ikke er snø, kulde og bekmørke dager, slik vi er kjent med hjemmefra, er årsaken og symptomene de samme.

Symptomer som trøtthet, mangel på energi, fysiske og psykiske plager, søvnforstyrrelser, irritabilitet, hodepine, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger, er typiske for denne vårtrettheten.

Duque understreker at det ikke finnes noen spesifikk behandling for tilstanden, men det finnes veiledning for å minimere effektene.

– Det er ikke en sykdom som kan diagnostiseres. Det vi kan gjøre er å gi råd for å minimere effektene, sier han.

Sliter med å tilpasse oss

Årsaken til at mange rammes, er at vi sliter med å tilpasse oss nye døgnrytmer og aktivitetsnivåer. Disse symptomene henger derfor ikke bare sammen med våren på Kanariøyene, eller vinteren i Norge.

Ifølge Duque kan opptil 20% av de som oppsøker lege på grunn av depresjon, egentlig være plaget av sesongavhenging stemmingsforstyrrelse.

Duque mener man heller bør fokusere på å ta vare på seg selv og la kroppen tilpasse seg årstiden.

Dette kan du gjøre

Det ideelle ville være å forberede seg før årstidsskiftet for å tilpasse seg gradvis til nye daglige rutiner og søvnmønstre, mener psykologen.

For å hjelpe kroppen med tilpasningen, anbefales det å følge gode søvn- og matvaner.

Eksempelvis kan det å stille klokka til sommertid og flere timer med dagslys påvirke melatoninproduksjonen. Dette er et av de viktigste søvnhormonene vi har, og bidrar til å regulere døgnrytmen.

Også moderat fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stress og øker endorfin- og serotoninproduksjonen – signalstoffer som bidrar til bedre humor og fungerer stressdempende.

I tillegg bør man øke inntaket av frukt og grønnsaker, drikke nok vann, sove 7-8 timer per natt og redusere alkoholforbruket.

Duque anbefaler også å være mer sosial, og å snakke med personer man stoler på hvis man opplever symptomer som er typiske for sesongavhenging stemmingsforstyrrelse.